مکمل های ورزشی معجزه نمی کند

موضوع استفاده از مکمل های ورزشی، ذهن بسیاری از ورزشکاران را به خود مشغول می کند و گاهی آنها را بر سر دو راهی قرار می دهد.
  
پودرها، قرص ها و نوشیدنی های مختلفی هستند که ادعا می شود تاثیر بسزایی در تقویت بدن ورزشکاران دارند. گفته می شود برخی از این محصولات باعث چاقی، لاغری یا عملکرد بهتر هنگام ورزش می شوند.
آنچه مساله را پیچیده تر می کند، این است که این مکمل ها حاوی موادی است که حتی شاید نام آنها را نشنیده باشید. بنابراین چطور خواهید فهمید چه چیزی برایتان مناسب است یا آن که باید آنها را مصرف کنید یا نه؟ قبل از این که درباره استفاده از مکمل های ورزشی تصمیم بگیرید، باید بدانید این مکمل ها اکسیرهای جادویی نیستند. نباید انتظار داشته باشید، با مصرف این مواد و یکجا نشستن می توانید ماهیچه ها را تقویت کنید. باید مکملی پیدا کنید که با نوع فعالیت شما همخوانی داشته باشد و از آن به عنوان متعادل استفاده کرده و در عین حال، تمرین های ورزشی را به موازات آن دنبال کنید.

با لاغر کننده ای بسیار قوی آشنا شوید

فیبرها به روند لاغری شما سرعت بیشتری می دهند به شرط این که بدانید چگونه و به چه نحوی آن ها را مصرف کنید.

قدرت لاغرکنندگی فیبرها بر کسی پوشیده نیست. ما در این مقاله اسرار لاغری آن ها را برملا می کنیم و اطلاعاتی به شما می دهیم که زودتر به هدفتان برسید. با ما همراه باشید.

 

● فیبرها : کدام، چرا و چگونه؟

باید بدانید که فقط فیبرهای طبیعی که در میوه ها، سبزیجات و غلات کاملی مثل نان، پاستاها، برنج و غیره وجود دارند به طور واقعی به حفظ وزن ایده آل شما کمک می کنند. در واقع برخی از مواد غذایی دیگر مثل شیر یا محصولات لبنی دیگر که با فیبرها غنی می شوند تأثیر اندکی روی لاغری می گذارند.

در مورد قرص های سبوس ( سبوس برنج، سبوس گندم ) باید بگوییم که تأثیر اصلی آن ها در راحت کردن دفع است و یبوست را از بین می برند. در واقع تأثیر لاغری آن ها قابل مقایسه با فیبرهای طبیعی نیست.

فواید و خواص دارویی و درمانی یاس سفید و زرد

 فواید و خواص دارویی و درمانی یاس زرد

 

فواید: نوشیدن آب دم‏ کرده برگ آن و یاخوردن میوه آن، ادرارآور، قاعده‏ آور، مسکّن و آرامبخش، کنترل سرطان و جلوگیرى از پیشرفت آن، آنتى بیوتیک بر ضدّ استرپتوکوکوس‏ها و استافیلوکوکوس‏ها و آنتى فلوجیستیک و ضدّ ورم، مفید براى تب‏هاى نوبه‏اى، ضدّ انگل، کشنده کرمک، کاهش‏ دهنده لخته خون، مفید براى بیمارى لنفاتیک، خارش، زخم، آبسه، خنازیر، بواسیر و تومورهاى بدخیم، نوشیدن آب جوشانده ریشه آن، درمان سرماخوردگى و یرقان، شستشو با آب جوشانده آن براى زخم‏هاى سرطان

ضررهای یاس=مضر: کمى سمّى.

 

بیست نکته برای یک پیاده روی سالم

انجمن پزشکی کوهستان ایران: تعداد زیادی از پزشکان مشوق هر نوع پیاده‌روی هستند. پیاده‌روی بروز بیماریهای قلبی را کاهش می ‌دهد و راه مطمئنی برای حفظ تناسب اندان و در نتیجه سلامت بیشتر است. دیگر اینکه پیاده‌روی کاری است آسان که می ‌توانید به راحتی برای آن برنامه‌ریزی کنید.

در اینجا به چند نکته که شما را در مسیر پیاده‌روی صحیح قرار می ‌دهد، اشاره می‌ کنیم:

3 نکته درباره کفش مناسب برای پیاده‌روی

1) از یک جفت کفش راحت و کاملا اندازه شروع می‌ کنیم. می ‌توانید از یک فروشگاه مطمئن کفش ورزشی مناسب تهیه کنید. توجه کنید که کفش، کف طبی متناسب با گودی کف پا و کناره‌هایی محکم داشته باشد. از آنجایی که اغلب، یک پا کمی بزرگ تر از پای دیگر است، کفش خود را متناسب با اندازه پای بزرگ تر خود انتخاب کنید.

2) جوراب‌هایی را انتخاب کنید که بیشتر می‌ پسندید. ممکن است شما جوراب هایی با بافت متراکم و ضخیم انتخاب کنید که چسبان هستند و از میزان اصطکاک پا و کفش کم می ‌کنند و یا نوع نازک که جاذب رطوبت هستند و یا نوع نخی را ترجیح دهید.

تنها ۳۰ دقیقه ورزش روزانه می تواند موجب زندگی متعادل و سالم تری شود

پژوهشگران علوم پزشکی در دانشگاه کپنهاگ کشور دانمارک می گویند مطالعات اخیر آنان نشان داده است افرادی که اضافه وزن کمی دارند و در روز ۳۰ دقیقه ورزش می کنند، وزن بیشتری را نسبت به کسانی که یک ساعت در روز فعالیت بدنی دارند، از دست می دهند.

برای این پژوهش، محققان به مدت ۱۳ هفته، ۶۰ نفر را که کمی اضافه وزن داشتند و سالم بودند مورد بررسی قرار دادند.

در این تحقیق نیمی از آنها به مدت ۳۰ دقیقه در روز برنامه ورزشی فشرده از جمله دویدن، دوچرخه سواری و تمرینات با وزنه را دنبال کردند. در حالی که گروه دیگر به مدت یک ساعت در روز ورزش کردند.

سپس از شرکت کنندگان خواسته شد تا به پرسشنامه اختصاصی درباره احساس خستگی در طول دوره پاسخ دهند.

در پایان ۳ ماه، افرادی که تنها ۳۰ دقیقه در روز ورزش می کردند به طور متوسط ۱.۳۵ کیلوگرم وزن از دست دادند. در حالی که گروه دوم با وجود ورزش های فشرده تر تنها یک کیلوگرم وزن از دست دادند.

محققان در توضیح این پدیده شگفت انگیز می گویند کسانی که ۳۰ دقیقه در روز ورزش می کنند برای ادامه روز انرژی کافی در اختیار دارند و زندگی متعادل تر و سالم تری دارند.